domingo, 15 de marzo de 2020

PELÍCULAS PSICOLÓGICAS PARA PASAR EL RATO


Os dejo aquí algunas de mis recomendaciones respecto a películas cuya trama tiene numerosos matices psicológicos. ¡Espero que os gusten!

  • El Efecto Mariposa: click para ver tráiler.
  • Origen: click para ver tráiler.
  • Extremadamente cruel, malvado y perverso: click para ver tráiler.
  • Ex machina: click para ver tráiler.
  • Hasta los huesos: click para ver tráiler.
  • The giver: click para ver el tráiler.
  • La habitación de Fermat: click para ver tráiler.
  • I am mother: click para ver tráiler.

ABUSO SEXUAL INFANTIL


El abuso sexual infantil (ASI) se define como una forma de maltrato hacia la infancia que es perpetrada por un adulto u otro menor de edad en situación de superioridad (física o cognitiva) respecto a la víctima y que tiene como fin la satisfacción sexual del abusador. La utilización de la fuerza física, junto con otras técnicas como la coerción y la manipulación emocional, son las herramientas principales de las que el maltratador dispone para alcanzar su objetivo.

El ASI da lugar a multitud de problemas a largo plazo, entre ellos problemas emocionales, cognitivos, relacionales, funcionales y conductuales. Por ello, es fundamental proporcionar a los menores herramientas para poder identificar el abuso y protocolos a los adultos de confianza para detectar el ASI y denunciarlo lo antes posible. Os dejo aquí algunos enlaces que me parecen útiles respecto a este tema:

ASISTENCIA EN LA CUARENTENA


¡Hola a todos! ¡Bienvenidos a un nuevo post! Hoy os vengo a hablar de un asuntito que no requiere presentación (pues todos somos más conscientes del COVID-19 de lo que nos gustaría) pero que me parece, como estudiante de último curso de psicología, algo de vital importancia: ¿cómo podemos sobrellevar la cuarentena? Pues bien, este post va dirigido a proporcionar conductas para todos los perfiles que se me ocurran de personas que están en cuarentena. 

No todos tenemos las mismas necesidades y a veces resulta difícil darse cuenta de las de los demás, especialmente si no son análogas a las nuestras, así que haré un esfuerzo y trataré de hacer este post lo más completo posible. Sin embargo, por favor, si se os ocurren más conductas o perfiles de personas con necesidades que aquí no estén incluidas, ¡escribidlo en los comentarios o mandadme vuestras ideas para que pueda actualizar el post! Dicho esto, no me enrollo más y ¡vamos al lío!

Enlaces importantes por si necesitamos información (haz click en el que te interese):

* Si tienes algún problema de salud o de otro tipo, pero no puedes salir de casa o no quieres saturar las líneas telefónicas de información, puedes encontrar asistencia voluntaria en la red. Si buscas en Twitter "¡Hola! Soy" encontrarás a mucha gente ofreciendo sus servicios (acordes a su profesión) para aquellas personas que necesiten consultar dudas. ¡Haz click aquí!

Conductas para mejorar nuestra rutina según características personales (son ideas que, desde mi perspectiva, pueden resultar útiles, pero no implica que todas os funcionen a todos):
  • Personas víctimas de violencia doméstica encerradas con su agresor: Tfno. de atención y ayuda a la mujer maltratada (tfno. gratuito, llama si sufres violencia de género y estás en cuarentena): 900 100 009 // Tfno. nacional de atención a la violencia de género: 016 // Tfno. para personas con discapacidad auditiva y/o del habla: 900 116 016 // ¡¡Recordad!! Si no podéis hablar claramente, fingid que estáis llamando a otro número. Son teléfonos especializados en este tipo de situaciones y vuestro interlocutor se esforzará por comprender la información que le deis, incluso si está camuflada. Podéis fingir que llamáis a algún familiar, a vuestro trabajo, al médico... Si necesitas más información, pincha aquí.
  • Padres y madres que tengan que trabajar desde casa y atender a sus hijos: los niños pequeños parecen ser una fuente inagotable de energía y pasar 24 horas juntos en casa, sin la posibilidad de salir a la calle a que hagan ejercicio, pueden ser extenuante. Ideas: hacer manualidades (dibujar, cortar letreros de revistas y realizar un collage, pintar cuadernillos que tengan siluetas para colorear, hacer botellas sensoriales / atrapa-sueños / pulseras y collares...), implicar a los niños en tareas domésticas acordes a su edad mediante el juego simbólico (bajo la supervisión de un adulto, pueden realizarse sin problema y de manera segura; por ejemplo: pasar la escoba o la fregona, limpiar los espejos, preparar algunos tipos de comida...), preparar el salón como un cine y ver películas, unirse al festival #YoMeQuedoEnCasa (una iniciativa de diversos artistas para amenizar estos días de cuarentena; a través de sus redes, realizan conciertos acústicos desde sus casas).
  • Personas con distimia o depresión: salir a la calle es algo que se está echando en falta más que nunca y pasar tanto tiempo en casa puede hacerse tedioso, especialmente si no hay muy buenos vínculos afectivos con la gente con la que compartimos espacio. Ideas: el otro día vi en twitter una técnica para evitar la autolesión que me pareció muy buena: apretar un cubito de hielo con la mano (por favor, cubridlo de papel u otro material para no dañar la piel), escribir lo que sintamos cuando necesitemos desahogarnos y no haya nadie cerca con quien hacerlo (en estos casos, creo que escribir a mano puede ayudar más que a ordenador, pero si no temes que alguien pueda leer lo que has escrito, word siempre es una buena opción, pues te permite borrar todo después), ordenar y limpiar la habitación en la que estemos y abrir las ventanas para ventilar todos los días, tomar el sol (o por lo menos el aire) junto a la ventana, hacer manualidades o recuperar algún videojuego que hace tiempo que no utilizamos (en caso de que los pensamientos negativos y la rumia sean excesivos puede resultar adaptativo, pero como sabréis, las conductas evitativas deben ser retiradas de nuestro repertorio cuanto antes, así que si podéis contactar con vuestro psicólogo en estos momentos, mejor que mejor para evitar la rumia).
  • Personas con trastorno de la alimentación: estar encerrados en casa con tanta comida y sin posibilidad casi de salir de casa es algo agobiante cuanto menos y es fundamental no soltar el timón y actuar de manera adecuada respecto a nuestra alimentación. Ideas: crear menús semanales en los que se incluyan comidas que aporten todos los nutrientes que necesitamos (y si es necesario, premiarse por cumplirlos: "si esta semana cumplo el menú, cuando acábela cuarentena me compro ese libro que me gusta tanto"), ver películas no relacionadas con TCA ni en las que aparezca un exceso de comida (a veces necesitamos desconectar y ver este tipo de escenas pueden contribuir a que quien aún no se haya recuperado del todo de su TCA vuelva a recaer), escribir (a mano o en word) lo que sintamos en caso de desborde emocional o excesiva ansiedad respecto a la comida, contactar con nuestro psicólogo (si es posible) en caso de que la problemática se acreciente y no podamos gestionarla, hacer manualidades o jugar a algún videojuego que tengamos abandonado / que nos guste.
  • Personas de edad avanzada: la vulnerabilidad en esta edad es aún más notable y es importante mantener la calma y hacer lo posible por incrementar nuestro bienestar. Ideas: tratar de tomar el sol (o al menos el aire) todos los días junto a la ventana, hacer ejercicios para no perder la forma física (existen totorales en internet que pueden hacer de guía), escuchar música (las canciones que recuerdan a la juventud suelen generar bienestar y emociones agradables), llamar por teléfono a los amigos con los que nos solemos reunir para mantener el contacto (aunque sea a distancia), tratar de no pasar todo el día con la misma ropa (asearnos en la medida en que podamos y ponernos ropa diferente al pijama nos ayuda a activarnos), ver películas (el cine siempre ha sido una buena técnica de distracción y en este caso, aquellas que muestren mucho paisaje pueden ayudarnos a sentirnos mejor).

martes, 3 de marzo de 2020

8M: UNA FECHA CON HISTORIA Y FUTURO



Con vistas a la señalada fecha del 8 de marzo, veo oportuno dedicar el post de hoy al movimiento feminista, su historia y su futuro. El feminismo es un movimiento político y social que nace con el objetivo de liberar a la mujer y reconstruir los cimientos de la sociedad (históricamente patriarcal), obteniendo como resultado la igualdad.

Sin embargo, cabe destacar que el 8M no es resultado de un sólo evento histórico, como podría ser el incendio de la fábrica textil Triangle Shirtwaist de Nueva York, que provocó la muerte de aproximadamente 130 mujeres, sino que es la consecuencia de todo un contexto histórico perpetuado durante siglos.

Las condiciones de trabajo que tenían las mujeres en las fábricas textiles (que eran el tipo de industria en el que se les permitía trabajar) eran totalmente precarias. Diariamente utilizaban sustancias corrosivas sin poder contar con guantes que permitieran minimizar el contacto, lo que les restaba numerosos años de vida. Además, las jornadas laborales eran excesivamente largas y los sueldos, en comparación con los de los hombres, excesivamente pobres. Por si esto fuera poco, las mujeres trabajaban encerradas en la fábrica... Sí, por eso la inmensa mayoría de las víctimas de Triangle Shirtwaist fueron mujeres. No fue coincidencia.

¿Pero qué es lo que molesta del feminismo? Que es el anti-todo de la sociedad actual. Los grupos de personas generan una serie de estructuras sociales o estratos en las que los miembros se colocan y una suerte de mecanismos que permiten que estos estratos se mantengan como están. Quien goza de un puesto superior, cuenta con menos obstáculos. Lo contrario le sucede a quien se encuentra en la base de la pirámide social, que ha de trepar mucho más para poder conseguir oportunidades similares. ¿Cómo no podría ser molesto un movimiento que pretende reconstruir los cimientos de la sociedad patriarcal (es decir, que coloca en la cúspide de la pirámide al hombre, y más en concreto, al hombre blanco, heterosexual y rico) con vistas a una sociedad de igualdad (en la que hombres, mujeres y personas de género no binario cuentan con oportunidades similares y, por supuesto, los mismos derechos, beneficios, deberes y responsabilidades)?

Clara Zetkin fue todo un icono de la lucha feminista. Política de ideología comunista y de origen alemán, fue una de las impulsoras del 8M como día de reivindicación de la mujer. Esta fecha comenzó presentándose al mundo como día de la mujer trabajadora, aunque tiempo (y cierto periodo de reflexión) después, se llegó a la conclusión de que el 99% del trabajo no remunerado que se hacía en el hogar era realizado por mujeres, aunque estas no se consideraran "trabajadoras". Fue entonces cuando el 8M se convirtió en el día de la mujer. Sin títulos, ni excepciones: el día de toda mujer.

¿Sigue siendo el feminismo algo necesario actualmente? La respuesta es sí, por supuesto. Jamás debemos olvidar que la historia se reescribe constantemente, día tras día, sin pausa ni descanso. Tampoco podemos olvidar que la legislación en cuanto a derechos no tiene por qué ir necesariamente siempre hacia delante. Las mujeres ya habían votado antes, allá por 1874. Sin embargo perdieron su derecho tiempo después y no fue hasta 1933 cuando pudieron volver a ejercerlo (tras el ferviente debate entre Clara Campoamor y victoria Kent).

¿Es importante que nos manifestemos el 8M? De nuevo, sí. Para celebrar lo conseguido y demandar lo que aún queda... Pero sobretodo, para reivindicar y recordar que somos la mitad del mundo y que como personas: importamos.


martes, 18 de febrero de 2020

POR UNA UNIVERSIDAD LIBRE DE ACOSO


Acoso es toda aquella conducta o verbalización que resulte intimidatoria, ofensiva, humillante y/o discriminatoria y que se emita de manera persistente hacia una o varias personas. Este fenómeno perjudica gravemente la vida de las víctimas, afectando a su desempeño académico y/o laboral, a sus emociones y relaciones...

El 20 de diciembre de 2018, la Universidad de Oviedo aprobó el Protocolo para la Prevención del Acoso, documento que establece las actuaciones que se deben llevar a cabo en caso de detección de acoso moral, sexual y/o por razón de sexo, discapacidad, orientación sexual, identidad de género, creencias o cualquier otro motivo. Quedan excluidos del concepto de acoso los conflictos que pueden surgir en un momento concreto y que son inherentes a las relaciones interpersonales.

En caso de acoso, debe contactarse con la Unidad de Igualdad de la Universidad de Oviedo, que informará sobre los trámites que han de seguirse. Puede iniciarse una fase de mediación (aceptada por ambas partes involucradas en el conflicto) o una fase de investigación (obligatoria para la parte que ha recibido la denuncia), con la condición de que los eventos denunciados hayan ocurrido al menos en los últimos doce meses. 

En aquellos casos en los que la mediación no haya permitido resolver el conflicto, la Comisión propuesta por la Dirección de la Unidad de Igualdad y la Presidencia del Comité de Seguridad y Salud llevará la investigación. Esta comisión contactará con el Rector(a) para informarle de las conclusiones de la investigación y proponer las medidas correctoras.

Si estás en una situación de acoso en la Universidad de Oviedo (o conoces a alguien que lo está), escribe a este correo: igualdad@uniovi.es

¡Nos vemos en el próximo post!

martes, 11 de febrero de 2020

EDUCACIÓN EMOCIONAL EN LAS AULAS


La educación emocional es un proceso educativo innovador que debe comenzar en la edad temprana y ser continuo y permanente. Este proceso tiene como objetivo el desarrollo de competencias emocionales que contribuyan a afrontar mejor los retos de la vida (definición extraída de este artículo). 

Desde hace 6 años, Canarias ya cuenta con su propia asignatura de educación emocional y Murcia llegó a plantearse su implantación, aunque finalmente la idea fue rechazada (haz click aquí para saber más). Los expertos aseguran que la dimensión emocional de las personas alcanza tal complejidad, que  resulta totalmente necesario crear una asignatura exclusiva para su estudio, reflexión y práctica.

¿Pero cómo pueden los profesionales de los centros educativos que no cuentan con la asignatura  trabajar el ámbito emocional de manera transversal? He aquí algunos materiales:
  • Las botellas sensoriales: son un instrumento idóneo para propiciar el desarrollo motor, cognitivo y emocional en niños preescolares. Favorecen la motricidad fina y gruesa, la regulación de los procesos atencionales y constituyen una estrategia de relajación. ¡Haz click aquí para saber cómo se hacen!
  • Emocionario: es un libro idóneo para ayudar a los niños más pequeños a denominar, conocer, gestionar y controlar sus propias emociones. Este libro es muy completo y describe hasta 42 estados emocionales. Si quieres conocerlo más a fondo, ¡haz click aquí!
  • Mía y Teté descubren las emociones: este cuento tiene como objetivo informar, aproximar y visibilizar, de una manera lúdica, la realidad emocional. Si quieres descargarte el cuento, ¡haz click aquí!
Si necesitáis más inspiración, ¡aquí tenéis 30 ideas para educar la gestión emocional!

lunes, 10 de febrero de 2020

DISEÑO UNIVERSAL PARA EL APRENDIZAJE



Hace menos de medio siglo, la posibilidad de que las personas con necesidades accedieran al (y se mantuvieran en el) sistema educativo era algo prácticamente impensable. Los procesos de enseñanza-aprendizaje estaban basados en la memorización de una gran cantidad de teoría, relegando a un segundo plano (en el mejor de los casos) el ámbito práctico, y los métodos empleados por los docentes en sus explicaciones eran arcaicos cuanto menos. Para más inri, la concienciación respecto a que los alumnos son diferentes y requieren de una respuesta educativa específica para sus características y necesidades era mínima, si no nula.

Sin embargo, la atención a la diversidad es uno de los temas más reflexionados en el sistema educativo desde hace tiempo y es que las diferencias entre los estudiantes no son una mera teoría, son una realidad. DUA son las iniciales que corresponden al Diseño Universal para el Aprendizaje. Este diseño está sustentado en dos pilares: la coeducación y la equidad por un lado y la innovación por otro. 

No hay una relación directa entre enseñar y aprender. De hecho, este proceso es muy complejo y todo lo que sea simplificar la educación implica en realidad eliminar componentes del proceso. La flexibilidad es fundamental. Al igual que existen diferentes caminos para llegar a una misma ciudad, existen diferentes itinerarios y herramientas que pueden conducir a puntos educativos similares. En el sistema educativo ni hay un usuario prototípico, ni hay una respuesta que sirva para todos los alumnos, y esto es algo que siempre debemos tener en cuenta.

Las barreras suelen estar en el planteamiento del currículum y en los materiales de los que disponemos. Debemos tener en cuenta que en las clases hay que entender a los alumnos en su contexto. Cuando los alumnos fracasan, nos están diciendo dónde tenemos que trabajar. La diversidad la vemos en las capacidades, preferencias, dificultades… Y siempre tenemos que buscar la mejora.